Засегнати основни мускули
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Лесно
Извършване на чоп във високи кореми със стоящ усукване с гира:
- Застанете изправени и дръжте петите си по -отворени от бедрата
- Хванете гира с двете си ръце и я вдигнете нагоре от дясната страна, докато гледате от същата страна
- Свийте интензивно коремните си мускули, огънете краката си, спуснете седалищните мускули и гирата на лявата си страна, докато усуквате торса си; представете си как правите разрез, докато спускате кормилото наляво
- Свийте седалищните мускули и се върнете
- Дръжте мускулите свити и се върнете с вдигнати ръце
- Извийте торса си, преместете гирата настрани и обърнете погледа си
- Обърнете движението и повторете.
- Извийте гърба си
- Рязко завъртане на тялото
- Преминете през пръстите на краката с коленете.
.jpg)
