Засегнати основни мускули
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Средна трудност
Извършване на Advanced Side Crunch:
- Легнете по гръб
- Завъртете краката на дясната си страна, дръжте коленете си леко огънати, а раменете изправени на земята
- Дръжте дясната си ръка изпъната и разположена приблизително по средата между рамото и бедрото, с дланта си към пода, вдигнете лявата си ръка зад главата си, повдигнете горната част на тялото и едновременно повдигнете краката си, като същевременно държите коленете си неподвижни. Опитайте се да вдигнете лявата си ръка лакът по -близо до лявото коляно, опитайте се да се балансирате с десния лакът и никога не докосвайте земята с рамо и крака по време на екзекуцията
- Повторете от противоположната страна.
- Стиснете и избутайте брадичката твърде надолу
- Леко притискайте засегнатите мускули, докато загубите равновесие, когато се приближите до лакътя до коляното
- Преместете коленете си, докато повдигате краката си нагоре.
