Гледай видеото
- Гледайте видеото в youtube
За да стегнете краката и да тонизирате задните части, можете да тренирате ефективно и у дома. Важното всъщност е качеството на обучението, съчетано с последователност.
Ето 6 перфектни упражнения за работа върху долната част на тялото, които трябва да се изпълняват само с телесно тегло и без нужда от каквито и да било поддържащи инструменти.
Упражнения
Стол, 3 комплекта по 30 секунди
Странични набези, 4 серии по 8 повторения на крак
Издигане на прави крака, 4 серии от 16 повторения на крак
Странично повдигане, 4 серии от 16 повторения на крак
Бридж, 4 серии по 12 повторения
Напади + клекове, 4 серии по 8 повторения
Ниво
Лесно
Материал
Не са необходими инструменти за поддръжка
Тази тренировка се предлага от треньор по фитнес Габриела Вико
.jpg)
.jpg)
