Засегнати основни мускули
- Крака
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Средна трудност
Изпълнение на усъвършенствания кросоувър алпинист:
- Заемете позиция за лицева опора
- Дръжте ръцете си изправени, а тялото неподвижно, като създадете права линия от главата до петите
- Плъзнете пръстите си напред и назад, като придвижите коленете си към гърдите възможно най -бързо (редувайте десния и левия крак за времето или броя на необходимите повторения)
- Върнете се в изходна позиция и изпълнете, опитвайки се да задържите тялото неподвижно и изправено, скача надясно и наляво със стъпалата заедно (или просто се движете с краката докрай надясно и след това наляво)
- Върнете се в центъра
- Подпрете се с ръце и скочете напред в позиция клек
- Скочете възможно най -високо.
- Повдигайте задните части прекалено много, когато движите краката си напред -назад.
