Избягване на наранявания във фитнес залата: предмишници и бицепс

Корем Пекторали и трицепс Рамене Видове травми Високо гръб представлява риск от нараняване във връзка със завъртането, извършено в изправено положение, се дължи на обща грешка при изпълнение, идентична с тази, изразена за страничните отвори и за предните повдигачи. Субектът помага при повдигане, като нанася удари с гръб и заобикаля отрицателната фаза.

Shutterstock

Възможните наранявания за този изпълнителен заместник вече бяха споменати.

Няма наблюдение за Концентрация на къдряне, с лакът, облегнат на бедрото в седнало положение.

Няма наблюдение за огъване на предмишницата, напречни ръце, вертикална ролка.

е китката.

Shutterstock

Въпреки че вече са статистически по -редки от упражненията за натискане или разтягане, се случва да виждат хора, които държат ръцете си изпънати дорзално, като принуждават гъвкавостта на сухожилията на китката. Вижте какво вече е написано за упражненията за бутане.

: ръцете трябва да се държат в една линия с предмишниците и да не са огънати, за да не се наложи съпротивлението на китката. За ударите на бъбреците вижте какво пише на къдрицата с ръце в супинация ).

на предмишниците. Тези движения обикновено се използват за укрепване и направяне на предмишниците по-малко тромави, слабо звено в кинетичната верига на различни многоставни движения, включително гребане и дърпане. Но това не означава, че трябва да се използва същата тежест, както при тези сложни упражнения, тук при сгъване / разтягане на китките на щангата. Трябва да сте разумни и зрели. Прекомерното натоварване принуждава огъването (или разгъването в огледалното упражнение) на ръката и опасно натоварва китката, която многократно съм посочвала тук като заслужаваща специално внимание.