Предни изпъвания с гири, комбинирани с повдигане на предни и странични ръце

Засегнати основни мускули

  • Крака
  • Задни части
  • Рамене

Трудност при упражнения

Средна трудност

Изпълнение на предни гири с гири, комбинирани с повдигане на предни и странични ръце:

  1. Застанете изправени, дръжте краката си в една линия с бедрата и дръжте гири във всяка ръка; донесете гирите до бедрата си и дръжте гърба изправен
  2. Направете голяма крачка напред с десния крак и, без да превишавате пръста на крака с коляното, слезте към пода, като повдигнете ръцете си право пред себе си
  3. Дръжте ръцете си на нивото на раменете
  4. Върнете се в изходна позиция
  5. Направете голяма крачка с левия крак и слезте на пода, в същото време вдигнете ръце настрани и дръжте ръцете си на нивото на раменете
Често срещани грешки в предните гири с гири, комбинирани с повдигания на предната и страничната ръка:
  • Извийте гърба си
  • Вдигнете ръцете си извън раменете
  • Избутайте коленете си покрай пръстите на краката.

Тагове:  биология женско здраве сърдечно -съдови заболявания