Засегнати основни мускули
- Крака
- Задни части
- Рамене
Трудност при упражнения
Средна трудност
Изпълнение на предни гири с гири, комбинирани с повдигане на предни и странични ръце:
- Застанете изправени, дръжте краката си в една линия с бедрата и дръжте гири във всяка ръка; донесете гирите до бедрата си и дръжте гърба изправен
- Направете голяма крачка напред с десния крак и, без да превишавате пръста на крака с коляното, слезте към пода, като повдигнете ръцете си право пред себе си
- Дръжте ръцете си на нивото на раменете
- Върнете се в изходна позиция
- Направете голяма крачка с левия крак и слезте на пода, в същото време вдигнете ръце настрани и дръжте ръцете си на нивото на раменете
- Извийте гърба си
- Вдигнете ръцете си извън раменете
- Избутайте коленете си покрай пръстите на краката.
.jpg)
