Спорт, фитнес и самочувствие: научете се да си давате полезна обратна връзка

Правенето на физическа активност повишава самочувствието в себе си, това се казва, но всички сме преживели, че това не винаги е така, напротив, понякога сравнението с другите и / или със самите нас ни кара да се чувстваме по-зле.

Всъщност и в спорта, както и в живота, неуспехът или частичното постигане на някои цели предизвиква цикли, които нямат много общо с първопричината и които не влияят положително на самочувствието ни. Практикуването на каквато и да е физическа активност, независимо дали в екип или не, не е достатъчно, за да накараме нашето самочувствие да се повишава малко по малко като по магия; необходимо е и правилно психическо отношение към самите нас.Освен това постигането на добри резултати чрез спортуване или практикуване на фитнес изисква a настройка положителен и силен умствен, с други думи това, което трябва да имаме, е голямо самочувствие и силна способност да ни дава обратна връзка, за да увеличим нашата самоефективност. С други думи, латинската поговорка мъжка сана в corpore sano това е двупосочно значение, което ни напомня, че едното не може да бъде постигнато без другото и обратно.
В спортуването ключова роля играят това, което си казваме, и типът реакция на външни стимули. Няколко примера? Започваме да учим „бойно изкуство“ и учителят започва незабавно да посочва в какво грешим. Нашият треньор по волейбол, баскетбол или футбол навреме изброява грешките ни на всеки мач. Записваме се във фитнес залата и след известно време започваме да забелязваме и да ни караме да претегляме пропуснатите серии, възстановяванията не са спазени или упражнението не е перфектно. Или отново си бяхме поставили за цел да премахнем излишните килограми, но въпреки седмиците, прекарани в тренировки, все още не сме достигнали целта. Най -често срещаният отговор на тези нагласи, въпреки първоначалните и фундаментални положителни намерения, е този да започнем от нас и срещу нас цикъл, съставен от критики и критики на критика, който ни води малко или още по -лошо да се откажем от спортните практики или да ги изживеем с по -малко радост.
За да се насладите напълно на физическата активност, е важно да разберете подводните камъни зад последствията спортът се равнява на по-високо самочувствие. Първо, трябва да се научим да познаваме и винаги да имаме предвид често забравяната или непозната разлика между самочувствието и самоефективността. Второ, трябва да разберем безполезността на критиката и полезността на обратната връзка.

Самочувствие: да бъде

Самочувствието често се възприема като нещо, което зависи от нас само отчасти. Кой не е мислил, че този „приятел, този“ треньор и / или това „упражнение не е полезно, защото само ме кара да се чувствам зле и“ винаги когато се чувствам неадекватна ”. Идеята е да се обучим да виждаме самочувствието не като плячка на вятъра, а като стълб, който поддържа флага, като същевременно остава безразличен към ветровете. С други думи, ако искаме да преживяваме спорта с баланс, радост, постоянство и щастие, трябва да започнем да разбираме, че самочувствието зависи само и изключително от нас. Това е революционна и фундаментална цел.

Първата стъпка, следователно, е именно да решим, че ние си заслужаваме отвъд това, което "ще мине обучението или работният ни ден. Ако можем да изградим" високо самочувствие за нас и да разберем, че това не може и не трябва "да бъдем податливи на външни събития, можем да се сблъскаме с поражения и непредвидени събития в спорта, и не само, без това да създава опасни негативни контури в нас.
Как да започнем да имаме „желязно самочувствие? Най-важната стъпка е да направим„ утвърждаването “наше.ние сме много повече от нашите действия'. Това означава, че независимо от целта, която сме си поставили като килограми за претегляне или повдигане, и секунди или минути за постигане, ние си заслужаваме. Разликата между битието и действието е от основно значение за постигане на здравословно самочувствие. И за въвеждането на друга важна концепция, тази за самоефективността.

Самоефективност: да действаш

Самоефективността е свързана с нашите действия. Можем да бъдем повече или по-малко добри в извършването на упражнение или тренировка и в това ние измерваме нашата самоефективност, това е способността ни да изпълняваме упражнение и / или тест по най-добрия начин. мярката по никакъв начин не засяга кои сме ние и самочувствието ни.
При извършване на физическата си активност може да бъдем повече или по-малко добри, както и способността ни да правим едно упражнение, а не друго. Тези промени влияят на нашата самоефективност, но не трябва по никакъв начин да влияят на самочувствието ни.
Успешният спортист трябва да има „високо самочувствие, ясно разбиране за това“ каква е неговата самоефективност и добра способност да се учи от нормалните възходи и падения, които ще има. По същия начин, ако иска да постигне добри резултати. термини не само физически, но и психически (по настроение, стрес ...), всеки, който извършва физическа активност, трябва да може да прави разлика между самочувствието и самоефективността, и да се научи да гледа на своите грешки или пропуснати резултати в правилен начин На този етап следващата стъпка е да се научите как да използвате обратна връзка!

Обратна връзка и самочувствие в спорта "