Засегнати основни мускули
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Трудно
Извършване на Twist седнете с гира:
- Седнете с крака на пода, хванете гира в ръцете си, задръжте двата края, легнете по гръб, огънете коленете си и пренесете тежестта над главата си, като същевременно държите лактите си сгънати
- Свийте корема си и задръжте здраво гирата с ръце, повдигнете гърба си и едновременно разтегнете / завъртете ръцете и гирата надясно
- Върнете се с гръб надолу, като държите главата си неподвижна, а гирата отзад, свивайки корема, повдигнете гърба си и изправете / завъртете ръцете си (оттам и гирата) наляво
- Повторете и редувайте лявата и дясната страна.
- Дръжте краката си разперени към пода
- Повдигнете краката си по време на фазата на усукване.
.jpg)
