Засегнати основни мускули
- Нагръдници
- Ръка
- Рамене
- Коремни мускули
Трудности при тренировка
Трудно
Тази тренировка ще бъде разделена на едно упражнение, изпълнено в 4 варианта: изометрично силово упражнение Планк или дъска. В тази тренировка трябва да се опитате да поддържате и поддържате тежестта на тялото си върху предмишниците, лактите, ръцете и краката. Упражнението с дъска, в допълнение към извайването на горния коремен ректус на корема на косите мускули, също укрепва раменете и гърба. Тренировката се състои от 5 упражнения, 30 "работа и 10" почивка. Кратка продължителност и висока интензивност За най -добро резултатите извършват 3 кръга 2/3 пъти седмично и 1 кръг всеки ден. В края на тренировката направете няколко минути разтягане.
Забележка:
- 4 упражнения (1 кръг)
- Оборудване: постелка, фитбол
- 30 'работа 10' почивка
- От 40 'до 1' между кръговете.
