Перфектно тяло с ластик

Засегнати основни мускули

• Крака
• Задни части
• Ръка
• Рамене
• обратно
• Коремни мускули
• Нагръдници

Трудности при тренировка

Лесно

Да имаш перфектно тяло е мечтата на всяка жена, освен физически упражнения и здравословна диета, това, което никога не трябва да липсва, са мотивация и постоянство. Ластикът, този практичен и икономичен фитнес инструмент, е в състояние да доведе мускулите до краен предел и напълно извайва цялото тяло, като го прави хармонично и дефинирано. Изпълнявайте 3/4 кръга 4 пъти седмично през ден. Направете кратка загрявка преди да започнете тренировката
ЗАБЕЛЕЖКА:

• Оборудване: ластик, мат
• 13 упражнения (1 кръг) + последно разтягане
• 30 "тренировка 10" почивка
• От 40 "до 60" пауза между един кръг и следващия
• Изпълнявайте 3/4 кръга през ден

1. НА СТРАНИЧНОТО КОЛЕНО КЪМ ГРЪДИТЕ
2. ФУТБОЛ НАПРЕД НА СТРАНАТА
3. УДАРИ ЗА КАРПОНИ
4. АБВУКТОРИ ОТ СТРАНАТА
5. ТРИЦЕПС ЗА РЕШЕНИЕ СЕДЯЩО ПОЛОЖЕНИЕ
6. РЕЗКА ГРИП ПЛАММА ВИСОКА
7. ВИСОКИ БИЦЕПС КЪВА
8. ТЪРСЕТЕ НАГОРЕ
9. СПИН ТВИСТ СИД
10. Волан с ръце
11. ПЪТНЕТЕ КОЛЕНА НА ЗЕМЯТА
12. КРАКИ ВИСИТЕ С 1 КРАК
13. КРУНЧ С ВЕРТИКАЛНО ПОЛОЖЕНИЕ, ОТВАРЯЩО КРАК
14. РАЗТЯГАНЕ