Засегнати основни мускули
- обратно
Трудности при тренировка
Лесно
За да се предотвратят болки в гърба, освен че се изпълняват упражнения за укрепване на мускулите, също така е важно да се практикуват упражнения за разтягане за облекчаване на излишното напрежение. Разтягането предотвратява наранявания, увеличава гъвкавостта, намалява мускулната травма и смазва съединителната тъкан. Преди да изпълнявате упражнения за разтягане е добре да извършите няколко минути загрявка, която може да бъде глобална (с движения, полезни за повишаване на телесната температура) или ставна (с изпълнение на ротационни движения). При разтягане е необходимо да държите диафрагмата el "мек корем и дишайте тихо. По-добре да вдишате въздуха от носа (за да имате подходяща влажност) и да го издишате отново от носа или устата.Вдишвате по време на фазата на разтягане (която трябва да продължи около 5-8 секунди), издишвате, когато достигнете максималната точка и след това продължавате да дишате спокойно, оставайки в участъка за 10-15 ”; препоръчително е да не надвишавате 30 "между фазата на разтягане и достигането на максималното удължаване.
ЗАБЕЛЕЖКА:
- Ниво 2
- Оборудване: постелка, топка
- Изпълнявайте 2/3 кръга през ден
- Странично затопляне на гърба
- Странично разтягане на гърба
- Централно затопляне на гърба
- Средно разтягане на гърба
- Загряване на долната част на гърба
- Разтягане на долната част на гърба
