В това видео ще ви насоча „в кратка медитация, вдъхновена от морските вълни, идеална за тези, които„ тепърва започват. Но преди да започнем ", нека заедно проверим дали стойката е правилна!
За да имате приятно изживяване с медитацията, е много важно да запазите удобна позиция.Има няколко възможности, но по -специално препоръчвам две:
- седнал с кръстосани крака, върху възглавница или одеяло. Затова се опитайте да "повдигнете" от земята, като използвате повече "опори една върху друга". Изпънете гръбнака нагоре, брадичката леко към гръдната кост и поставете ръцете си на бедрата си. Краката ви може да са по -близо или по -близо до слабините в зависимост от това колко комфортно се чувствате.
- ако ви е трудно да седнете на земята, можете да опитате да използвате стол. Но седнете "на ръба, така че да останете" активни "и да не се" срутвате "на гърба. Друг вариант може да бъде да поставите тънко сгънато одеяло между гърба и гърба. Гърбът е" опънат нагоре ", брадичката леко към гръдната кост, ръцете на бедрата, краката не се кръстосват и стъпалата са здраво вкоренени в земята.
Е, след като сте намерили стойката си, ние сме готови!
Поставете се в тиха среда, където никой не може да ви безпокои и се оставете да се ръководите от гласа ми.
Ако мислите идват, оставете ги да текат и да се съсредоточат отново върху дъха ви и гласа ми, представяйки си красиви морски вълни.
Опитайте се да правите тази медитация няколко пъти, като също експериментирате с различни часове на деня (например веднъж сутрин и веднъж вечер).
Обърнете внимание на емоциите, които са се появили, и ще видите, че от време на време преживяванията ви ще се променят „и ще се подобрят“.
Медитацията изисква търпение и както всички физически упражнения, тя изисква обучение и постоянство.Ако този път не се получи както си мислите, дайте си втори шанс!
