ВЪРНЕТЕ СЕ ВЪВ ФОРМА - ПЪРВИ ДЕН

Трудности при тренировка

Лесно

За да намерите правилната физическа форма, освен спазването на балансирана диета и здравословен начин на живот, важно е редовно да извършвате физическа активност. Предложените в тази тренировъчна програма упражнения, разделени на 3 сесии, засягат всички мускулни групи и са полезни за възстановяване на тонуса, изгаряне на калории и подобряване на издръжливостта. Фитнес програмата е насочена както към мъжка, така и към женска аудитория. Препоръчва се да се извърши както кратко начално загряване, така и последно разтягане. Що се отнася до натоварването, препоръчително е да изберете този, който най -добре отговаря на вашето ниво на обучение.
ЗАБЕЛЕЖКА:

Ниво 2

Оборудване: постелка, гири

9 упражнения (1 кръг) 30 "работа 10" почивка или 15/20 повторения

От 40 "до 60" почивка между един кръг и следващия

Направете 3 кръга и след това повторете, след като сте изпълнили в следните дни: ден 1 и ден 2.

МОСТ ЗА КЛАВИЦА 1 КРАК + ТАКСА ВИСОКО С РЪКА

ВЕРТИКАЛЕН КРАК С КРЪК НА ПЪТЕ

ПОМОЩ НА РЪЧЕТО

ДОБАВЛЕНИЕ НА ХИПА НА ЕДНА СТРАНА

ПЛАНК ЗА КАКВАНЕ ОТ СТРАНАТА

СТЯГА КРАКА DIP

ПЕПЕЛНИ ШАЙЛИ С РЪКА