Трудности при тренировка
Лесно
Тези упражнения ще ви позволят да разтегнете и подобрите гъвкавостта на подколенните сухожилия (полусухожилни, полумембранозни и подколенни). Тези мускули имат задачата да огънат крака на бедрото и да го завъртят както медиално, така и странично. Разтягането предотвратява наранявания и намалява вероятността от мускулна травма. Преди да изпълнявате упражнения е добре да извършите няколко минути загрявка, която може да бъде глобална (с движения, полезни за повишаване на телесната температура) или съвместна (с изпълнение на ротационни движения). При разтягане би било желателно да се запази диафрагмата и „коремът се отпускат, дишайки тихо. За да направите това, препоръчително е да вдишате въздуха от носа (за да имате подходяща влажност) и да издишате отново от носа, или по-добре, от устата. По време на фазата на разтягане (която трябва да продължи около 5-10 секунди), издишайте, когато достигнете максималната точка на разтягане, вдишайте и продължете да дишате тихо, оставайки в точката на максимално разтягане за още 10-15 "; препоръчително е да не надвишавате 30" между фазата на разтягане и достигането на максималното разтягане.
ЗАБЕЛЕЖКА:
- Ниво 2
- Изпълнявайте 2/3 кръга през ден
- ЗАГРЯВКА
- СТРИЧИРАНЕ ЗА ПОСТЕРИОРНИТЕ МИСКУЛИ НА БЯСТОТО
