Облегнете краката и стегнете задните части с гири

Засегнати основни мускули

  • Крака
  • Задни части

Трудности при тренировка

Лесно

Тези, които искат да засилят фитнес работата си върху краката и задните части, могат да добавят към упражненията за свободно тяло (ефективни сами по себе си) по -голямо натоварване чрез използването на две гири с ластик (от 1 до 4 кг всяка, практична и полезна за работа на всички мускули.) Извършете кратко начално загряване Направете 3 кръга през ден.

ЗАБЕЛЕЖКА:

  • Оборудване: постелка, 2 гири
  • 9 упражнения (1 кръг) + стречинг
  • 30 "тренировка 10" почивка
  • Дайте 60 -инчова почивка между кръговете
  • Изпълнявайте 3/4 кръга през ден.
УПРАЖНЕНИЯ:
  1. Едностранно хрускане на гири
  2. Странични повдигания отстрани с въртене на удължения крак
  3. Адукция на тазобедрената става от едната страна
  4. Повдигане на изправено теле
  5. Предни изпади с усукване
  6. Преден клек
  7. Удължаване на крака в легнало положение вертикални крака
  8. Странични повдигания отстрани на огънатия крак 90
  9. Ритайте на четири крака сгънат крак
  10. Вертикална криза на крака
  11. Разтягане

Тагове:  работа и здраве футбол плодове