Засегнати основни мускули
- Коремни мускули
Трудности при тренировка
Лесно
Да имаш плосък корем за лятото е най -желаната цел за всички любители на естетическата култура. В допълнение към правилното и балансирано хранене, важно е също да се сведе до минимум стресът и да се извършва физическа активност със специфични упражнения за коремните мускули. Това обучение (ако се прави с умствена концентрация и постоянство) ще ви позволи да постигнете отлични резултати за 6/8 седмици. Препоръчително е да правите 3 кръга през ден.
ЗАБЕЛЕЖКА:
- Оборудване: мат
- 12 упражнения (1 кръг)
- 30 "тренировка 10" почивка
- От 40 "до 60" пауза между един кръг и следващия
- Изпълнявайте 3/4 кръга през ден
- КРАНЧ С АЛТЕРНАТИВЕН ДИГАН НА КРАКАТА
- БАЗОВО СТРАНИЧНО СКРУЧВАНЕ
- БАЗОВА СТРАНИЧНА КРУЧКА С ВДИГНАНИ КРАКА
- КОЛЕНО ДОКЛУЧВАНЕ КРУНЧ С КРЕСТЕН КРАК
- АБС ПОЛОВИНКА СВЕЩА И 45 ° КРАК НАМАЛЕН С КРЕСТЕН КРАК
- ABS ВЕРТИКАЛНИ КРАКА С БЪРЗ ФУТБОЛ
- АБС С СКРИНГ
- ПРОМЯНА НА ЗВЕЗДА
- ВЕРТИКАЛНА ЗАЗАМЕНА КРУНЦИЯ ЗА ЗАМЕТВАНЕ
- КОМБИНИРАН ПЛАНК С АЛТЕРНАТИВ КРЪСТ НА КРАКАТА
- ПЛАНК УШИРЕНИЕ ГОРНА ЧАСТ НА ГЪРБА С АЛТЕРНАТА РЪКА НАПРЕД
