Засегнати основни мускули
- Врат
Трудности при тренировка
Много лесно
Разтягането предотвратява наранявания, увеличава гъвкавостта, намалява мускулната травма и смазва цялата става. Преди да изпълните упражненията за разтягане, винаги е добре да направите няколко минути глобално затопляне (повишаване на телесната температура) или съвместно затопляне (ротационни движения). Докато се разтягате, е необходимо диафрагмата и коремът да се отпуснат, като дишате тихо. По време на фазата на разтягане (около 5-8 '') издишвате; когато достигнете максималната точка на разтягане, която вдишвате, продължете да дишате тихо и останете в точката на максимално разтягане за още 10-15 ”. Препоръчително е да не надвишавате 30 ”между фазата на удължаване и достигане на максималното удължаване.
ЗАБЕЛЕЖКА:
- Оборудване: топка, стол
- Отопление на ставите
- Загрявка с топката
- Разтягане 20 "
- Отпускане на шията
.jpg)
---pan-di-spagna-per-rotolo-dolce.jpg)
