Редактирано от лекар Микеле Мулия
Ниско тонизираните крака и може би няколко ролки излишна мазнина са един от най-често срещаните проблеми сред жените. Тогава дилемата е неразрешима, тъй като често липсва основният ресурс: време! Между работата, съпруга, децата, пералните машини и така нататък намирането на време за фитнес или на курса по водна аеробика е наистина предизвикателство.
„Програмата“, която ще ви предложа, ще бъде ефективна и кратка. За да се изпълнява три пъти седмично, ще отнеме само няколко минути и можете да го направите безопасно у дома!
Има четири упражнения, които трябва да се изпълняват в кръг (едно упражнение след друго без прекъсвания), четири пъти, с пауза от една минута между едната верига и следващата. Това е "малко" уморително, но ви уверявам, че си заслужава!
Ето описанието, в последователност, на упражненията:
Клякам
Подготовка: Поставете се с крака приблизително на ширината на раменете и с меки колене.
Изпълнение: Сгънете бедрата малко до хоризонталното положение, спрете и разтегнете бедрата, за да се върнете в изправено положение. (направете 30 повторения)
ПОЛОВИ СРОКОВЕ (с леки гири)
Подготовка: Застанете с разтворени крака на ширината на раменете и изпъкнали пръсти на краката.
Дръжте: коленете меки, гърдите навън, погледът напред и лумбалната област леко извити.
Изпълнение: избутайте таза назад, за да спуснете гирите точно под коленете. Свийте задните части дълбоко, избутайте таза напред и, връщайки се нагоре, повдигнете гирите. (Направете 30 повторения)
СТЪПКА (стъпка)
Подготовка: застанете изправени с крака дори пред стъпало.
Изпълнение: първо изкачете стъпалото нагоре с десния крак, след това с левия и слезте надолу в същия ред.
(направете 40 възходи и падения)
УВЪРТВАНЕ НА ЛАКАТА ОТ ЛЕЖЕТЕ НАДОЛУ
Подготовка: Легнете по гръб на пода с протегнати ръце и краката си сгънати на багажника на 90 ° (правоъгълно)
Изпълнение: спуснете краката надясно, докато почти докоснат пода, свийте косите наклони и върнете краката в изходна позиция, след което ги спуснете на другата страна. (Направете 20 повторения)
