Под редакцията на доктор Ицо Лоренцо
С годините във всички отборни спортове времето, посветено на физическата подготовка на спортистите, се е увеличило.
Разбра се, че дори в спортове, където преобладават контролът с топка и тактическите умения, физическата подготовка е много необходима; както за увеличаване на състезателното представяне (по -дълго се съпротивлявам при високи темпове в играта и на тренировките, подобрявам ефективността и научавам по -лесно техническите жестове и т.н.), така и за предотвратяване на наранявания.
Най -важният условен капацитет и на който се дава все повече място е силата. Способности, определени през последните години като основа на други способности и отправна точка за еволюцията на физическото представяне на спортиста.
В обобщение, тренирам с тежести за:
- Подобряване на състезателните резултати;
- компенсиране на мускулните дисбаланси, които вече са налице у спортиста или са причинени от повторението на технически жестове;
За да подобря представянето на състезанието, трябва да използвам методи, които допринасят за целта. Най -важният принцип е SAID (специфична адаптация към наложения стимул).
Този критерий просто установява, че спортистът реагира по специфичен начин във връзка с тренировъчните стимули, които се прилагат.
Стимул, реакция, адаптация
Този принцип обхваща 2 понятия:
1-специфичност на механиката
2-степенна специфичност
Според тези принципи, ако методът, използван за подобряване на представянето, е механично подобен на жеста на състезанието, спортистът се адаптира конкретно към вида тренировка, която прави.
Ако тренира бавно, той ще стане умел да изпълнява бавни двигателни жестове, обратното, ако тренира с експлозивни жестове; (бавните движения са напълно различни от експлозивните от неврологична гледна точка: Hakkinen 1988). Напротив, всяко движение, което изисква големи ускорения, с голямо набиране на бързи мускулни влакна и "балистични" импулси произвежда подобни нервно -мускулни адаптации.
Изтощителни серии с голям брой повторения при средни натоварвания, натоварващи мускулите в различни работни ъгли, с кратки възстановявания те оказват влияние върху хипертрофията, но не и върху експлозивността на обекта, свързана с различни фактори, включително броя и ефективността на влакната са бързи.
Изследванията на Bosco и сътрудници ясно демонстрират различния хормонален отговор на спортиста, подложен на различни методи за укрепване на мускулите.
Във волейбола, където се изисква бърза сила, имам нужда от база работа с големи натоварвания и обаждания в определени периоди от годината, но основният и съществен компонент трябва да са упражнения с висока скорост на свиване.
Извършването на работа само при големи натоварвания и голям брой повторения за повече от 10 седмици причинява отрицателно въздействие върху влакна тип 1 или бавни и върху бързи влакна тип 2, с увеличаване на напречния диаметър на двете, но с " спирачно действие на лещата, което води до намаляване на способността за изразяване на експлозивна сила.
Няколко повторения, разредени в няколко серии с достатъчно възстановяване, извършено с идеална полза за натоварване, наред с други неща, увеличаването на тестостерона, свързания мъжки полов хормон (Bosco и Coll. 1992-95) не толкова, колкото винаги се смяташе с максимална сила , но с експлозивна сила и скорост.
От това:
Влак винаги с методи за физическа култура или дори по-лошо като културист той създава спортисти, често големи, сравнително силни и с нефункционална сила / хипертрофия (съображение, което е особено валидно за долните крайници).
