Тази схема смесва аеробна "активност" с "активност" за укрепване на мускулната маса.
За да научите повече: Упражнения с гири за тонизиране на тялото дясно / ляво: 30 "" x3За 3 пъти
- Лесни лицеви опори: 15
- Лицеви опори на земята: 5
- Задни кръстове Quadripedia: 15 x25 "
- Потапяне на пейка: 12
За 25 "всяко упражнение
- Burpees + touch: 30 ""
- Алпинист: 30 ""
- Топка за преса: 30 ""
За 3 пъти
- Първи блок: аеробна активност (първите 3 упражнения)
- Втори блок: укрепване на мускулите за 25 "
- Трети блок: аеробна активност (последните 3 упражнения)
Интервалната смесена работа е много ефективна за ускоряване на метаболизма, изгаряне на мазнини и в същото време тонизиране на мускулите в този случай на горната част на тялото.
За допълнителна информация: Тренировка на корема и ръцете
-e-bpco.jpg)
