Засегнати основни мускули
- Крака
- Задни части
- Коремни мускули
Трудности при тренировка
Средна трудност
За да засилите мускулния тонус и да отслабнете: задните части, краката и ханша, просто добавете допълнителен щрих към упражненията за свободно тяло, а именно глезените. На пазара има различни цветове, размери и тегло, затова е необходимо да се намерят тези, които най -добре отговарят на вашите нужди. Тези два малки инструмента, евтини и не обемисти, ще ви позволят да постигнете изключителни резултати. Ще е необходимо упражненията да се изпълняват с максимална интензивност и в края на тренировъчната програма е препоръчително сесията да се затвори с няколко минути разтягане.
ЗАБЕЛЕЖКА:
- Оборудване: мат
- 8 упражнения (1 кръг)
- 30 "работа 10" почивка
- От 40 "до 60" почивка между 1 кръг и следващия
- Препоръчва се да правите 3 кръга през ден
- 4 ритници на четири крака, опънат крак + 4 удара нагоре сгънат крак, за да се повтори 2 пъти на крак
- Адукция на бедрото с въртене, легнало отстрани, да се повтаря 2 пъти на крак, обръщайки усещането за въртене
- Странични повдигания отстрани на огънатия крак 90
- Повдигане на седалището
- Странични повдигания от страната на правия крак
- Инерция отзад стои с ръце към стената
- Star abs
- Отваряне и затваряне на вертикални крака.
Опитайте и варианта за отслабване на краката.
