Засегнати основни мускули
- Задни части
- Крака
Трудности при тренировка
Средна трудност
"Междинната тренировка на Glutei Sodi е тренировка, която включва използването на програмиран интервал с 30" тренировка и 20 "почивка. Това ще ви позволи да дадете най -доброто от всяко упражнение за 30". Време за 30 "ще направите няколко повторения не се обезкуражават, защото ще видите, че с обучението ще ставате все по -бързи.
Обучението Sodi Intermediate Glutei има средна интензивност на ударната работа, подходяща за тези, които вече са запомнили правилното изпълнение на движенията на двигателно ниво, тъй като упражненията трябва да се изпълняват едно след друго с почивка от само 20 "между едното и другия. Ако за първи път се почувствате уморени веднага след първия кръг, направете само два кръга, а след това следващия път стигнете до три кръга. Направете три кръга три пъти седмично и един кръг всеки ден, когато установите, че сте полагате малко усилия, това означава, че сте готови за усъвършенстваната тренировка за седалище. Използвайте не прекалено големи натоварвания и преди да напуснете се уверете, че имате до себе си цялото необходимо оборудване. затворено с упражнение за тонизиране на корема и с упражнение за разтягане, за намаляване на умората на тренираните мускули.
Забележка:
- Оборудване: стъпка, щанга, топка, фитбол, торба с пясък
- 3 кръга - 50 'до 60' възстановяване между кръговете
- 7 упражнения за тонизиране на задните части - 30 "работа 20" възстановяване
- 1 упражнение за тонизиране на корема - 30 "работа 20" възстановяване
- 1 упражнение за разтягане.
