Странични повдигания

Засегнати основни мускули

• Рамене

Трудност при упражнения

Много лесно

Извършване на странични повдигания:

1. В изправено положение дръжте краката си на ширина на бедрата, вземете гира във всяка ръка с леко свити лакти
2. Повдигнете ръцете си настрани, докато не са на една линия с раменете ви (винаги с леко сгънати лакти)
3. Върнете се в изходна позиция.

• Извийте гърба си
• Повдигнете гирите над раменете си.