Абдуктори с ластик в легнало положение

Засегнати основни мускули

• Крака

Трудност при упражнения

Лесно

Изпълнение на абдуктора с ластик в легнало положение:

1. Поставете двата отвора на ластика в горната част на крака си и се опитайте да създадете достатъчно напрежение в ластика
2. Легнете по гръб, повдигнете краката си високо, дръжте коляното леко огънато и разперете краката, докато ластикът се опъне
3. Без да намалявате еластичното напрежение, разперете краката си по -нататък
4. Останете няколко секунди и съберете краката си малко заедно, без да намалявате прекалено еластичното напрежение
5. Останете още няколко секунди и все още разтворете краката си, доколкото е възможно.

• Избутайте краката си напред
• Дръжте ластика леко дръпнат.