Глютерен мост на изометричен фитбол с повдигнат крак

Засегнати основни мускули

• Задни части
• Коремни мускули

Трудност при упражнения

Средна трудност

Изпълнение на Glute Bridge на изометричен фитбол с повдигнат крак:

1. Легнете с горната част на гърба и се насочете към фитбола
2. Повдигнете бедрата си, свийте седалищните мускули, свалете единия крак от пода и останете с повдигнат крак (опитайте се да стабилизирате фитбола си)
3. Останете от около 40 'до 60' и обърнете крака назад.

• Извийте гърба си
• Дръжте бедрата ниско
• Преместете фитбола.