Засегнати основни мускули
- Крака
- Задни части
Трудност при упражнения
Средна трудност
Извършване на гръб с удари по коляното и редуване на смяна на торба с пясък към рамото:
- Застанете изправени и носете торбата с пясък през едно от раменете си
- Направете голяма крачка назад с един крак, задръжте равновесието си направо назад, задръжте торбата с пясък в ръцете си и слезте почти да си починете с гърба на коляното на земята. Дръжте коляното на предния крак в една линия с глезена
- С голяма сила изведете предния крак изправен и избутайте коляното на задния крак нагоре и се върнете в изходна позиция
- Преместете торбата на противоположното рамо и повторете с другия крак.
- Преместете гърба във фазата на спускане на тялото
- Пристъпете напред с коляното на предния крак покрай пръста.
