Засегнати основни мускули
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Трудно
Екзекуция Джак Нож обратно с фитбол:
- Заемете позиция за лицева опора, дръжте ръцете си изправени и малко по-отворени от раменете, дръжте краката си изправени
- Поставете пищялите на фитбола и стабилизирайте тялото; дръпнете фитбола към гърдите си с крака
- Задръжте няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
- Спуснете бедрата и огънете лактите по време на позиция лицева опора.
