Вертикална френска преса с щанга

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението с френска преса с вертикална щанга е известно още като Вертикална черепна трошачка

Вид упражнение

Вертикалната френска преса с щанга е моноартикуларно упражнение

Варианти

• Френска преса
• Вертикална френска преса с гири
• Френска преса с гири
• Вертикална френска преса върху кабелите

Вертикална френска преса с щанга: Изпълнение

Изходната позиция вижда спортиста, седнал на 90 ° наклонена пейка с гръб в позиция на сила, опираща се на облегалката, краката в контакт с пода, под или зад коленете; лактите изпънати и раменете сгънати така, че ръцете и гърдите са на линия от страничен изглед. Раменете също са частично отвлечени. Хватката е неутрална или склонна / неутрална. отскокове при смяна на посоката. В това упражнение удължаването на дългата глава на брахиалния трицепс е максимално и гръбначният стълб е в пълно натоварване за разлика от лежащия вариант.

Мускули, участващи в упражнения за френска преса с вертикална щанга

Група 0

• Дълга глава на брахиалния трицепс
• Странична глава на брахиалния трицепс
• Медиална глава на брахиалния трицепс
• Анконей

Действие
Удължаване на лакътя

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното, глезена и стъпалото

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно