Кръстове на наклонена пейка с гири

Редактирано от д -р Масимо Бонацели

Синоними

Упражнението с наклонена пейка с дъмбели е известно също като кросоувър с наклонена пейка

Вид упражнение

Кръстове на наклонена пейка с гири е моноартикуларно / аксесоарно упражнение

Варианти

• Кръстове върху наклонена пейка към кабели

Кръстове на наклонена пейка с гири: Изпълнение

В изходна позиция се вижда спортистът, седнал на пейка, наклонена на 20 ° и 45 °, с гръб в позиция на сила, краката раздалечени и стъпалата здраво опряни на земята зад коленете, за да се благоприятства поддържането на трите естествени извивки на гърба и за по -ефективно поддържане на теглото.Лактите са леко огънати, китките изправени или огънати, а раменете изпънати и частично приведени в различни пропорции в зависимост от наклона на пейката.Ганчетата се държат на една и съща височина с гръдната кост с неутрален хват. Изпълнението се състои от огъване и отвличане на раменете, така че дъмбелите да проследяват дъга от окръжност в същата вертикална равнина, перпендикулярна на пода (а не на пейката), от която са започнали. Изпълнението приключва точно преди ръцете да станат перпендикулярни на земята.По време на цялото изпълнение на упражнението е препоръчително да разтоварите част от тежестта върху краката.

Мускули, участващи в упражнението Пресича на наклонена пейка с гири

Група 0

• Голям нагръдник
• Преден делтоид
• Coracobrachialis
• Брахиален бицепс (слаб)

Действие
Флексия на рамото

Група 1

• Страничен делтоид

Действие
Отвличане на рамото

Група 2

• Долни снопове на големи зъбни гръдни
• Долни снопове на трапеца
• Междинни греди на трапеца

Действие
Горно въртене на лопатката

Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката, торса, бедрата, коляното, глезена и стъпалото

Тренирайте у дома с нашите тренировки

Изберете мускула за трениране на корема ръцете краката седалище гръдните гърба раменете изберете трудността на видео упражненията много лесно лесно средно трудност доста трудно много трудно