Редактирано от д -р Масимо Бонацели
Синоними
Повдигането на краката при лежанка е известно също като повдигане на краката
Вид упражнение
Повдигане на краката на пейка е моноартикуларно упражнение
Варианти
- Повдигане на коляното на пейка
- Паралелно повдигане на коляното
- Повдигане на коляното върху щангата
- Паралелно повдигане на крака
- Вдигане на крака върху щангата
Повдигане на крака на пейка: Изпълнение
Изходната позиция вижда спортиста, легнал по гръб на равна или наклонена пейка с ръце, хващащи фиксирани точки, обикновено разположени зад главата. Бедрата са разширени, както и коленете, докато глезените са в плантарна флексия. Изпълнението се състои в пълно огъване на бедрата, като се избягва огъване на коленете и гръбначния стълб.
Мускули, участващи в упражнението. Повдигане на крака при лежанка
Група 0
- Rectus femoris
- Илопсоас
- Тензор на фасцията лата
- Дълъг адуктор
- Къс адуктор
- Сарторио
- Петинео
Флексия на тазобедрената става
Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на гръбначния стълб и бедрата, коленете, раменете, лопатките, лактите и дръжката