СУПИНАЛНО ЗАХВАЩАНЕ С КЪДРАВА ЩАНГА

Синоними

Упражнението Suple Grip Barbell Curl е известно още като къдряне на бицепс, къдрене на щанга, сгъване на ръката, сгъване на лактите на щангите, бицепс на щанга, къдрене, изправено извиване

Supine Grip Barbell Curl: Екзекуция

Изходната позиция вижда спортиста, изправен в изправено положение, с леко сгънати колене, стъпалото в разстоянието между раменете, гърба в неговото положение на сила, лопатките адуцирани, раменете изпънати и изпънати, лактите изпънати Дръжката е легнала на ширината на раменете, а щангата лежи върху четириглавия мускул. Китките са прави или огънати, но никога не са изпънати; ако са огънати, приносът към сгъването на лакътя се намалява чрез: повърхностен флексор на пръстите, радиален флексор на карпуса, лакътния флексор на карпуса и дълъг палмарен. Изпълнението се състои в огъване на лактите, като се внимава да не се промени позицията на останалата част от тялото. Движението завършва на максималното ниво на сгъване на лактите. Огъването на рамото се счита за измама, както и като помощ чрез разтягане на коленете или раздвижване тазът под щангата.Спортистите с голяма обиколка на талията трябва да започнат движението с раменете си по -огънати от нормалното, за да позволят на лентата да премине пред корема, без да се налага да огъват раменете, след като повторението е започнало. Това е основното упражнение за брахиалния бицепс. Подчертаването на изометричната контракция в края на концентричната контракция увеличава участието на брахиалиса. Използвайки вълнообразна щанга и легнал / неутрален хват, приносът на брахиорадиалиса към сгъването на лакътя се увеличава и намалява напрежението върху медиалните снопове на дългата глава на брахиалния бицепс, супинаторната бревис и екстензорът дълъг на палеца, като супинатори на предмишницата.