Под редакцията на доктор Марчело Сера
" първа част
Вретените са подредени вътре в мускула и успоредно на влакната.Когато мускулът се разтегне, съдържащите се в него вретена също се разтягат и изпращат импулси към ЦНС, които го карат да се свива.Ако поради свиването мускулът печели. съпротивлението и се скъсява, вретената, които прекъсват изпращането на импулси към ЦНС, се скъсяват и мускулът се отпуска.
Освен това вретената са чувствителни към скоростта, с която се разтягат. Пример е, когато мускул задържа изометрично свиване и внезапно натоварването се увеличава: ако новото натоварване кара мускула да се разтяга бързо, има разтягане на вретената и последваща реакция с набирането на нови влакна, първоначално по -голямо от необходимото ...
Другите проприорецептори, Сухожилни органи на Голджи, ние ги намираме на нивото на мускулното сухожилие, т.е. в частта, където мускулът става сухожилие.
Подобно на вретената, сухожилните органи също са чувствителни към разтягане, макар и в по -малка степен. Ето защо те се нуждаят от по -енергично разтягане, за да бъдат стресирани. Импулсите, произведени от сухожилните органи, пристигат в ЦНС, където образуват синапси или връзки с инхибиращ неврон, който от своя страна изпраща инхибиращ импулс към мускула, което го кара да се освободи.
И нервно -мускулните вретена, и органите на сухожилието на Голджи работят в синергия: първите определят правилното набиране на мускулни влакна, следователно правилната степен на мускулно напрежение (по -хармонични движения); втората, за да предотврати твърде голямо натоварване, което да застраши мускулите и свързаните с тях структури.
Мускулите се адаптират към дейностите, на които ги подлагаме, дотолкова, че могат да станат хипертрофични, по -устойчиви, по -лесно разтегливи или дори да се прибират. В повечето случаи те отразяват каква е индивидуалната личност. Често продължителните дейности, като например работни дейности, могат да променят дължината на мускулите, както може да се случи с бицепса на зъба на зъба или илео-псоаса на велосипедиста.Прибраните мускули могат да бъдат изгодни за определени видове дейности, но в други могат да причинят промени в позата, претоварване, ако не и наранявания. Като превенция е необходимо да се извършват специфични упражнения за разтягане, които възстановяват баланса.
Да се подложи мускул на разтягане означава първоначално да се напрегне еластичният компонент, саркомерът, а след това съединителните компоненти и сухожилията, ако разтягането продължава и в същото време степента на амплитуда също се увеличава.
Основният и стабилен ефект, след сесия на разтягане, е на нивото на R.O.M. (Обхват на движение), т.е. степента на амплитуда на движението. Изследователите оправдават това увеличение на ROM с увеличаването на толерантността към разтягане.
Други проучвания за разтягане също подчертават намаляването на мускулния тонус и възбудимостта на моторните неврони.
Има различни видове разтягане:
Статично разтягане: ефективен за подобряване на времето за възстановяване, но противопоказан преди силови тренировки. Има два вида статично разтягане: статично-активно (максимално разтягане никога над прага на болката за 15-30 "") и статично-пасивно, при което има помощта на партньор, който довежда мускулите и ставите до точката. и в двата случая не трябва да пружинирате.
Динамично разтягане: използва се главно от спортисти. Практикува се за подобряване на ROM и се състои в люлеене на крайниците по контролиран начин. Този тип разтягане изисква високо ниво на специализация, особено за проблемите, които може да причини както в ставите, така и в мускулите и сухожилията, ако се изпълнява без предпазни мерки (твърде висок ритъм; твърде широк ROM).
PNF: това е метод, използван главно от физиотерапевти при рехабилитация, дотолкова, че служи за насърчаване и стимулиране на реакцията на нервно-мускулния механизъм чрез стимулиране на проприорецепторите.
Контракция-релаксация: този метод се бърка с PNF. Използва се за укрепване на мускула, опънат в крайните радиуси на действие. Трябва да се извърши с помощта на партньор, който преди разтягането фиксира позиция, в която спортистът трябва да задържи изометрично свиване на мускула или мускулите до бъдете желязо за 5-8 "". Този метод използва инхибирането на рефлекса на разтягане след изометричното свиване.
Контракция-релаксация на антагониста: подобно на предишния, този метод улеснява удължаването на мускулите благодарение на изометрично свиване на антагониста (задържано за 5-8 "") непосредствено преди извършване на статично удължаване на агониста.
Активно глобално разтягане: Този метод се основава на принципа, че само глобалните участъци са наистина ефективни. Разтяганията се изпълняват чрез позиции, които удължават цели мускулни вериги, като по този начин водят до "превъзпитание" на стойката. Това е иновативна форма на разтягане и се състои от превъзпитание на позата за предотвратяване и лечение на промени в тоничния баланс на мускулите и от автономния баланс, дължащ се в този случай на спортната практика. Той е "" активен "на първо място, защото тези, които го практикуват, трябва да контролират и ограничават всички" компенсации ", които възникват в резултат на разтяганията, и второ, защото по време на позициите има контракции срещу съпротивата, свързани с дишането.
На този етап въпросът е легитимен: "Кой е най -добрият метод за разтягане?"
Отговорът със сигурност е сложен, защото е свързан с индивидуалността и преди всичко с целите (спортни и не), които всеки има. След специфични тестове, обучителят ще реши коя стратегия да използва за постигане на желаната цел.
.jpg)
