Диета с 1600 калории, пример

Диета Ден 1

ЗАКУСКА

Чай в чаша 300 гр Бяла захар 5 гр Сухари 50 гр

ЗАКУСКА

Череши 150 гр Сушени орехи 20 g

ОБЕД

Варен ориз 100 гр Патладжан на скара + магданоз 250 гр Постно смляно говеждо месо 100 гр Екстравиргин зехтин 10 гр

ЗАКУСКА

Риболов 200 гр Пълнозърнести хляб 30 g

ВЕЧЕРЯ

Краставици 200 гр Моцарела (постно) 100 гр Зехтин 5 гр Хляб от маслини 50 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1625 ккал Протеини 40 гр 17 Дебел 61 гр 34 Въглехидрати 211 гр 49 Фибри 24 g Алкохол 0 0 Желязо 10,92 mg Футбол 657 mg холестерол 122 mg

Диета 2 ден

ЗАКУСКА

Сухари 50 гр Мед от диви цветя 20 g Частично обезмаслено краве мляко 300 гр

ЗАКУСКА

Череши 200 гр Крекери 30 g

ОБЕД

Картофени кнедли 200 гр Краве рикота 100 гр Домати за салата 100 гр Магданоз, див лук, мащерка, босилек и др. 50 гр

ЗАКУСКА

Ягоди 200 гр Частично обезмаслено кисело мляко 130 гр

ВЕЧЕРЯ

Копър 200 гр Екстравиргин зехтин 5 гр Сьомга пържола, варена или на скара 150 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1630 ккал Протеини 85 гр 21 Дебел 54 гр 30 Въглехидрати 215 гр 49 Фибри 23 g Алкохол 0 g Желязо 13,78 mg Футбол 1364 mg холестерол 160 mg

Диета 3 ден

ЗАКУСКА

Полуобезмаслено мляко (краве мляко) 50 гр Овес 50 гр Пчелен мед 10 гр Орехови ядки 10 гр кедрови ядки 10 гр

ЗАКУСКА

Оризови бисквити 50 гр Apple 200 гр

ОБЕД

Хляб тип Брускета 100 гр Аншоа в масло 20 g Естествена риба тон 100 гр Зехтин 10 гр Зрели домати 100 гр

ЗАКУСКА

Кайсии 200 гр

ВЕЧЕРЯ

Пълнени тиквички (постно смляно + моркови + яйце + различни аромати) 300 гр Хляб от твърда пшеница 70 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1592 ккал Протеини 81 гр 21 Дебел 63 гр 30 Въглехидрати 187 гр 49 Фибри 32 g Алкохол 0 g Желязо 18,43 mg Футбол 1141 mg холестерол 178 mg

Диета ден 4

ЗАКУСКА

Полуобезмаслено мляко (краве мляко) 300 гр Пълнозърнести сухари 30 g Конфитюр (като жив плод) 20 g

ЗАКУСКА

Полуобезмаслено кисело мляко 130 гр кедрови ядки 30

ОБЕД

Тестени изделия 100 гр Консервиран боб + ароматизатори (розмарин и др. 200 гр Екстра върджин зехтин 10 гр Пармезан (полумазен) 20 g

ЗАКУСКА

Плодова салата от консерва 200 гр бита сметана 20 g

ВЕЧЕРЯ

Сладка царевица от консерва 100 гр Броколи 80 гр Пъстърва (варена или на скара) 150 гр

Състав на диета

ХРАНИТЕЛНА КОЛИЧЕСТВО % МОЩНОСТ Мощност 1617 ккал Протеини 86 гр 21 Дебел 52 гр 29 Въглехидрати 216 гр 50 Фибри 33 g Алкохол 0 g Желязо 12,1 mg Футбол 1016 mg холестерол 151 mg

Въведение, бележки, отказ от отговорност, съвети 1000 калория диета 1200 калории диета 1400 калории диета 1600 калории диета 1600 калории диета 1700 калории диета 1700 калории диета 1800 калории диета 1800 калории диета 2000 калории диета 2200 калории диета 2400 калории диета 2600 калории диета 3000 калории диета