Примерна протеинова диета за отслабване

това е хранителен режим, вероятно нискокалоричен, който предпочита по-голям протеинов дял от традиционното разпределение на макроелементи, използвайки положителните характеристики на протеините при отслабване, които са:

• > Специфично динамично действие - ADS
• <Инсулинов индекс
• > пластмасова опора за мускулите

... в ущърб на хранителния баланс:

• > доставка на азотни групи и> работа на черния дроб и бъбреците
• > кето-ацидоза, особено във връзка с драстично намаляване на въглехидратите
• Влошаване на PRAL
• > наситени мастни киселини и холестерол в храната
• <глюкоза за всяко спортно представяне и съответно> мускулен катаболизъм
• <диетични фибри
• > стомашна умора
• Възможна промяна на чревната физиологична бактериална флора - и т.н.

Очевидно здравословното състояние или вредността на протеиновата диета за отслабване зависи изключително от техниката, с която се изчислява; накратко, "увеличаването на протеините може да бъде абсолютно или процентно, където" абсолютно "означава количествено увеличение на хранителния протеин в сравнение с ИСТИНСКОТО (и НОРМАЛНО калорично) изискване, а" процентът "означава увеличаване на фракцията на хранителния протеин в сравнение с хипокалорична енергия (вероятно получена чрез намаляване на теглото на мазнини - захари до по -ниски калории, но запазване на това на пептидите).
При "абсолютното увеличение на протеините, избраният протеинов коефициент ВИНАГИ е прекомерен в сравнение с реалните нужди на човека.
NB. Изборът или не на хранителни добавки, които да бъдат свързани с протеиновата диета за отслабване, зависи от способността на терапевта да осигури всички необходими хранителни вещества и способността за самоуправление на субекта в хранителната терапия.

от които 2 спининг и 3 кросфит; тя иска да свали няколко килограма за сватбата си, но без да губи мускулна маса Секс Женски пол Възраст 32 Височина см 170 Обиколка на китката cm 15,7 Конституция Нормално Височина / китка 10,8 Морфологичен тип Нормолинео Тегло кг 70,0 Индекс на телесна маса 24,2 Физиологичен индекс на телесна маса е желателен 21,7 Желано физиологично тегло кг 62,7 Базален метаболизъм kcal 1374,6 Коефициент на ниво физическа активност Лек, да AUS 1.56 Разход на енергия kcal 2144,4 Диета ХИПОКАЛОРНИ - 30% 1501,1 ккал Липиди 25% 375,3 ккал 41,7 g Протеини 1,5-1,7 g / kg 376,2-426,4 kcal 94,1-106,6 g Въглехидрати 49,9-46,6% 749,6-699,7 ккал 199,9-186,6 g Закуска 15% 225 ккал Закуска 10% 150 ккал Обяд 35% 526 ккал Закуска 10% 150 ккал Вечеря 30% 450 ккал

NB. За да се оцени техниката на изчисляване на протеиновата диета за отслабване с процентно увеличение на протеините, е необходимо да се отбележи, че: в сравнение с нормокалоричната енергия, процентът на протеините, изчислен върху желаното физиологично тегло, ще бъде около 18,7%, но прехвърлянето същият протеин с тегло при нискокалоричната диета, съответно процентът се повишава до 26,7%! Това е концепцията за протеиновата диета за отслабване с процентно увеличение на хранителните протеини.

Примерна протеинова диета за отслабване - ДЕН 1

Закуска, около 15% kcal TOT Нискомаслено мляко, 2% 250 мл, 125,0 ккал Мюсли зърнени храни с плодове и лешници 30 г, 102,0 ккал Снек, около 10% kcal TOT Киви 250 г, 152,5 ккал Обяд, около 35% kcal TOT Паста с доматен сос Макаронени изделия от пълнозърнест грис 90 г, 291,6 ккал Доматен сос 100 г, 24,0 ккал Настърган пармезан 10 г, 39,2 ккал Маруля 100 г, 18,0 ккал Екстра върджин зехтин ТОТ 10 g, 90,0 kcal Снек, около 10% kcal TOT Обезмаслено кисело мляко 250 г, 140,0 ккал Вечеря, около 30% kcal TOT Пилешки гърди на скара Пилешки гърди 200 г, 220,0 ккал Тиквички 200 г 32,0 ккал Пълнозърнест хляб 60 г, 145,8 ккал Екстра върджин зехтин ТОТ 15 g, 135,0 kcal

Примерна протеинова диета за отслабване - ДЕН 2

Закуска, около 15% kcal TOT Нискомаслено мляко, 2% 250 мл, 125,0 ккал Царевични люспи 30 г, 108,0 ккал Снек, около 10% kcal TOT Ябълка, с кора 250 г, 130,0 ккал Обяд, около 35% kcal TOT Ризото от рукола Дългозърнест кафяв ориз 80 г, 296,0 ккал Ракета 100 г, 25,0 ккал Настърган пармезан 10 г, 39,2 ккал Репичка 100 г, 23,0 ккал Екстра върджин зехтин ТОТ 10 g, 90,0 kcal Снек, около 10% kcal TOT Обезмаслено кисело мляко 250 г, 140,0 ккал Вечеря, около 30% kcal TOT риба тон на скара Филе от прясна жълта перка тон 220 г, 237,6 ккал Ендивия 200 г 34,0 ккал Пълнозърнест хляб 60 г, 145,8 ккал Екстра върджин зехтин ТОТ 15 g, 135,0 ккал

Примерна протеинова диета за отслабване - ДЕН 3

Закуска, около 15% kcal TOT Нискомаслено мляко, 2% 250 мл, 125,0 ккал Мюсли зърнени храни с плодове и лешници 30 г, 102,0 ккал Снек, около 10% kcal TOT Портокали 250 г, 157,5 ккал Обяд, около 35% kcal TOT Варени картофи и боб Картофи 250 г, 192,5 ккал Сушен боб (60гр), сварен и отцеден 180 г, 186,0 ккал Настърган пармезан 10 г, 39,2 ккал Екстра върджин зехтин ТОТ 10 g, 90,0 kcal Снек, около 10% kcal TOT Обезмаслено кисело мляко 250 г, 140,0 ккал Вечеря, около 30% kcal TOT Извара Нискомаслено извара 2% 200 г, 172,0 ккал Оранжеви домати 200 г 32,0 ккал Пълнозърнест хляб 60 г, 145,8 ккал Екстра върджин зехтин ТОТ 15 g, 135,0 kcal

Примерна протеинова диета за отслабване - ДЕН 4

Закуска, около 15% kcal TOT Нискомаслено мляко, 2% 250 мл, 125,0 ккал Царевични люспи 30 г, 108,3 ккал Снек, около 10% kcal TOT Круши 250 г, 145,0 ккал Обяд, около 35% kcal TOT Нарязана пица Пица Маргарита на филийка 150 г, 406,5 ккал Печена шунка 30 г, 64,5 ккал Екстра върджин зехтин ТОТ 5g, 45.0kcal Снек, около 10% kcal TOT Обезмаслено кисело мляко 250 г, 140,0 ккал Вечеря, около 30% kcal TOT Омлет от белтъци Белтъци 200 г, 96,0 ккал Артишок 200 г 94,0 ккал Пълнозърнест хляб 60 г, 145,8 ккал Екстра върджин зехтин ТОТ 15 g, 135,0 kcal

Примерна протеинова диета за отслабване - ДЕН 5

Закуска, около 15% kcal TOT Нискомаслено мляко, 2% 250 мл, 125,0 ккал Мюсли зърнени храни с плодове и лешници 30 г, 102,0 ккал Снек, около 10% kcal TOT Киви 250 г, 152,5 ккал Обяд, около 35% kcal TOT Паста с тиквички Макаронени изделия от пълнозърнест грис 90 г, 291,6 ккал Тиквички 100 г, 16,0 ккал Настърган пармезан 10 г, 39,2 ккал Маруля 100 г, 18,0 ккал Екстра върджин зехтин ТОТ 10 g, 90,0 kcal Снек, около 10% kcal TOT Обезмаслено кисело мляко 250 г, 140,0 ккал Вечеря, около 30% kcal TOT Пуешки гърди на скара пуешки гърди 200 г, 222,0 ккал Патладжан 200 г 48,0 ккал Пълнозърнест хляб 60 г, 145,8 ккал Екстра върджин зехтин ТОТ 15 g, 135,0 ккал

Примерна протеинова диета за отслабване - ДЕН 6

Закуска, около 15% kcal TOT Нискомаслено мляко, 2% 250 мл, 125,0 ккал Царевични люспи 30 г, 108,0 ккал Снек, около 10% kcal TOT Круши 250 г, 145,0 ккал Обяд, около 35% kcal TOT Ризото с гъби Дългозърнест кафяв ориз 80 г, 296,0 ккал Гъби шампиньони 100 г, 22,0 ккал Настърган пармезан 10 г, 39,2 ккал Репичка 100 г, 23,0 ккал Екстра върджин зехтин ТОТ 10 g, 90,0 kcal Снек, около 10% kcal TOT Обезмаслено кисело мляко 250 г, 140,0 ккал Вечеря, около 30% kcal TOT Печен лаврак Лаврак, различни видове 200 г, 242,5,0 ккал Ендивия 200 г 34,0 ккал Пълнозърнест хляб 60 г, 145,8 ккал Екстра върджин зехтин ТОТ 15 g, 135,0 kcal

Примерна протеинова диета за отслабване - ДЕН 7

Закуска, около 15% kcal TOT Нискомаслено мляко, 2% 250 мл, 125,0 ккал Мюсли зърнени храни с плодове и лешници 30 г, 102,0 ккал Снек, около 10% kcal TOT Ябълка, с кора 250 г, 130,0 ккал Обяд, около 35% kcal TOT Варени картофи и грах Картофи 250 г, 192,5 ккал Сушен грах (60гр), сварен и отцеден 180 г, 183,6 ккал Настърган пармезан 10 г, 39,2 ккал Екстра върджин зехтин ТОТ 10 g, 90,0 kcal Снек, около 10% kcal TOT Обезмаслено кисело мляко 250 г, 140,0 ккал Вечеря, около 30% kcal TOT Телешки медальони Телешко, филе, постно месо 200 г, 232,0 ккал Ракета 100 г 25,0 ккал Пълнозърнест хляб 60 г, 145,8 ккал Екстра върджин зехтин ТОТ 15 g, 135,0 kcal