Гледай видеото
- Гледайте видеото в youtube
Проблемът обаче не е само естетически, излишъкът от коремни мазнини увеличава риска от коронарна болест на сърцето, инсулинова резистентност, диабет, дислипидемия, някои видове рак и хипертония.
За борба с любовните дръжки по конкретен начин е необходим многостранен подход, основан на правилно хранене и редовна програма за физическа активност.
Като се има предвид сериозността на проблема, важно е да се свържат тези класически средства с очевидно по -малко ефективни решения, които, когато се комбинират, помагат да се преборят с любовните дръжки от различни гледни точки.
вашият личен треньор ви прекъсва, като ви казва, че локализираната загуба на тегло не съществува и че тренирането на тези мускули често е малко полезно, не го слушайте. Въпреки че изявлението му е продиктувано от резултатите от някои престижни изследвания, публикувани във всички учебници от сектора, за да се победят любовните дръжки, е необходимо също да се работи много върху коремните кореми.
Всеки, който се е опитал интензивно да тренира корема, може да потвърди ефективността на тази теория.
Очевидно, когато се вземат индивидуално, упражненията ab не могат да направят много за решаването на проблема. Следователно е необходимо да се интегрират различни дейности като аеробни (бягане, колоездене, продължително плуване), интервални тренировки и тренировки с тежести.
Комбинацията от аеробни упражнения с други, насочени към мускулна хипертрофия, е най -добрият начин да повишите метаболизма си и да изгорите повече калории през целия ден.
Програма за обучение, предназначена да се сбогува с „любовните дръжки“, трябва да бъде планирана в дългосрочен план. За да се подготвите за теста по бански, е необходимо следователно да работите постоянно поне 3-6 месеца (във връзка с тежестта на проблема).
След кратък период на адаптация, необходим, за да се запознаете с инструментите, най -накрая можете да стигнете до сърцето на програмата „анти любовни дръжки“. В тази първа фаза ще се извършват пет тренировки седмично. Три сесии ще бъдат посветени на аеробна работа (50-60 ") и две за сила (трениране на цялото тяло: 6 комплекта за гърдите, 6 за гърба, 4 за ръцете и 3 за краката).
Коремните ще се тренират три пъти седмично (изпълнявайте 3 серии всеки път за горната част на корема, 3 за долната част на корема, 3 за косите и 3 за лумбалните мускули).
След осем седмици тренировките с тежести и сърдечно -съдовите тренировки ще бъдат комбинирани в рамките на една и съща тренировъчна сесия. Първоначално ще преминете от пет до четири седмични тренировки, като всяка сесия започва с тонизиращи упражнения, последвани от 30 "аеробни занимания. В последния период ще следвате програма, състояща се от 4 седмични сесии: две от тренировъчните вериги, едната специално посветена на тежести и друга към аеробна работа.
С приближаването на костюма, коремът ще се тренира с по -голяма интензивност и честота (дори всеки ден, може би веднага щом се събудите преди закуска). По този начин кръвообращението се увеличава, като косвено насърчава локализираната загуба на тегло и придава на "корема" издълбан вид. Най -добрите упражнения за коремните мускули са класическите хрускания (традиционни и обратни), упражненията с швейцарска топка и упражнението "велосипед" за косите наклони.
Премахнете любовните дръжки - тренировка
Проблеми с възпроизвеждането на видеоклипа? Презаредете видеоклипа от youtube.
- Отидете на страницата с видео
- Гледайте видеото в youtube
Нито една храна не трябва да бъде демонизирана. Трябва обаче да избягваме консумацията на храни, съдържащи твърде много хидрогенирани мазнини, наситени или захари. Следователно, не трябва да се страхуваме от въглехидратите, но е важно да заменим простите (с висок гликемичен индекс) със сложни такива (бобови растения, зеленчуци, овес).
Не се съблазнявайте от диетични прищявки или диети, които довеждат някои понятия до крайности, като хиперпротеинитет или ограничаване на въглехидратите (диета на Аткинс, скарсдейл, метаболитна, кетогенна и др.).
Дори коремните ленти, като локално повишават телесната температура, благоприятстват локалното отслабване.
ПОЛЕЗНИ ДОБАВКИ
В допълнение към изгарящите мазнини, съдържащи термогенни екстракти (способни да ускоряват метаболизма), ние също така посочваме липоева киселина (мощен антиоксидант и инсулинов стабилизатор) и карнитин (аминокиселина, която насърчава метаболизма на мазнините). Първият трябва да се приема в дози 200 mg след основно хранене.Час преди сърдечно-съдови тренировки могат да се приемат 400-1000 mg карнитин.
Ниска доза мултивитамини може да се приема редовно за закуска, особено от тези, които не консумират достатъчно плодове и зеленчуци.
Абдоминопластика
Абдоминопластиката е козметична хирургична операция, насочена към отстраняване на мастната тъкан и излишната кожа от коремната област; операцията има чисто естетически цели и е показана в случаите, когато любовните дръжки продължават, въпреки „скрупулираното възприемане на начин на живот, подходящ за отслабване.
За повече информация прочетете специалната статия.
Вижте други статии таг Abs - Дръжки за любов
