Пилатес упражнения за краката и задните части да правите изправени

много ефективен за тонизиране на краката, да се прави индивидуално или да се повтаря няколко пъти (3/4), разпръснати с малко възстановяване от 2/3 минути.

x 8 + 8 пружини

Разтворете лицеви опори за крака x 8 + 8 пружини

Алтернативно повдигане на петата x 8

Страничен удар вдясно x 8

Наклон от лявата страна x 8

Удължаване на задната верига

Статичен удар отдясно x 8 + 8 пружини

Удължаване на левия крак x 8

Статични удари вляво x 8 + 8 пружини

Удължаване на десния крак x 8

Удължаване на задната верига

Пилатес тренировка: Основна стабилност

Пилатес тренировка за корем

Тренировка на задните части и гърба с пилатес

Коремни мускули с мини топка

Упражнения за седалище и вътрешна част на бедрата с Мини топката

Ръце, гръдни кости и сърцевина: Как да ги укрепим с пилатес

Съвместни упражнения за подвижност и загряване с пилатес

Пилатес тренировка: Упражнения за разтягане