ПИЛАТЕС УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПОДВИЖНОСТ И ГЪВКАВОСТ НА ГРЪБНАЧНИЯ СТЪЛБ - УПРАЖНЕНИЯ-ПИЛАТЕС
Основен / упражнения-пилатес / 2021

Пилатес упражнения за подвижност и гъвкавост на гръбначния стълб




Ние правим гръбнака си по -мобилен и гъвкав благодарение на специфични пилатес упражнения.

странично дясно + ляво X 4
  • странично разширение към земята надясно + наляво X 4
  • разтягане на гърба (разтягане на гръбнака) до земята X 4
  • гръб изпънат напред, торсът се люлее надясно и наляво X 4
  • четворка
  • подвижност на колана (долната част на гърба) X 4
  • подвижност на котешка колона чрез привеждане на таза по петите X 4
  • позицията на детето
  • седнал с отворени протегнати крака
  • подвижност на лопатката X 4
  • удължаване на колоната (разтягане на гръбнака) X 4 + 4 пружини X 2
  • странични разширения DX + SX X 4
  • левият крак е огънат напред, а десният крак свит отзад
  • странични разширения (русалка) наляво + надясно X 4
  • разтягане на лявата страна (русалка) + усукване на лявата страна на гърдите + разтягане на дясната страна X 4
  • десният крак свит напред, а левият крак свит отзад
  • странични разширения (русалка) надясно + наляво X 4
  • разтягане на дясната страна (русалка) + десен обрат на гърдите + разтягане на лявата страна X 4
  • раздалечени крака
  • странични разширения надясно + наляво X 2
  • удължаване на колоната (разтягане на гръбначния стълб) X 2
  • кръстосани крака
  • десен + ляв усукване на торса
    • Тагове:  коса отслабнете храносмилане 





    Препоръчано





    


    Избор На Редактора
    Гинекологичен ултразвук: какво е това? Кога и защо се извършва?
    Гинекологичен ултразвук: какво е това? Кога и защо се извършва?
    Гледайте видео урока по пилатес и правете упражненията, за да направите гръбначния стълб гъвкав и подвижен, за да подобрите здравето и благосъстоянието на гърба