ВЪРНЕТЕ СЕ ВЪВ ФОРМА С TOTAL BODY WORKOUT

Трудности при тренировка

Средна трудност

Получаването на правилна физическа форма има множество ползи както от физическа, така и от психическа гледна точка. Тази тренировка ще изгори много калории и ще тонизира всички мускули в тялото ви. Най -добрият начин да постигнете резултати е да не тренирате с часове, а да комбинирате интензивни и кратки кардио интервали със специфични упражнения за мускулите, поддържайки здравословен начин на живот и диета. Пълният кръг (или кръг) се състои от 6 упражнения, които трябва да се повтарят 4 пъти през ден. Препоръчително е да направите няколко минути първоначално загряване.

ЗАБЕЛЕЖКА

Ниво: 3

Оборудване: мат

6 упражнения (1 кръг)

30 "работа 10" почивка или 15/20 повторения

От 40 "до 60" пауза между един кръг и следващия

Извършвайте 3 кръга през ден

АЛТЕРНАТИЯ НА ПЛАНКА НА ПАЙДЪРМАН

ИЗМЕНЕН ВЕРТИКАЛЕН КРАК ВЪЗДЕЙСТВЕН

КАЧАНЕ НА СКАЧАНЕ

БУРПИ

ПЪТНЕТЕ 1 КОЛЕНО НА ЗАЗЕМЛЕНЕТО И 1 Вдигнато

БЪДЕТЕ ЗА ТРИЦЕПСИ