Засегнати основни мускули
- Рамене
- Ръка
- Коремни мускули
- Задни части
- Крака
- обратно
Трудности при тренировка
Лесно
Лентата за тяло е много полезен фитнес инструмент, тъй като е икономична, спестяваща място и транспортируема в чантата. Тази латексова еластична лента се използва и за извършване на рехабилитационни и функционални рехабилитационни упражнения. На пазара се предлагат ластици с различна дължина, ширина и здравина. Съпротивлението на лентата зависи от нейното процентно разширение; тази устойчивост е обозначена с различните цветове, които производителите обикновено използват за лесно разпознаване. Обучението с ластик носи няколко предимства като: подобряване на стойката, издръжливост и баланс, намаляване на болката и ограниченията в движението, по-добра гъвкавост и подвижност. Извършете кратка първоначална загрявка.
ЗАБЕЛЕЖКА:
Оборудване: постелка, лента за тяло
14 упражнения (1 кръг) + последно разтягане
15 повторения 20 ”пауза между едно упражнение и следващо
60 ”почивка между един рунд и следващ
Извършвайте 3 кръга през ден
УПРАЖНЕНИЯ:
- Стоящи предни повдигания
- Група муха стояща
- Гребете на крака
- Стоящи странични повдигания
- Стоящ отвън къдря
- Стойки за трицепс
- Abs лодка
- Мост на задните части на таза
- Завъртете тазовата лента зад таза
- Съпротивление от страна на лентата на тялото от страна на правия крак
- Съпротивление на телесната лента добавяне корем нагоре
- Съпротивление на тялото лумбални разширения прави крака
- Страничен отвор за крака на тялото с отпор в легнало положение
- Повдигане на задните части с лента за тяло
- Еднократно повдигане на крака
- Разтягане