Засегнати основни мускули
- Крака
- Задни части
Трудности при тренировка
Много трудно
Разширена тренировка за седалище - Соди - Тренировка - My-personaltrainer.it
Да имаш твърди и високи седалища е мечтата на всички жени; дори ако не е възможно да се промени костната структура на човека (генетика), много може да се направи от мускулна гледна точка. В усъвършенстваната тренировка за седалище включих няколко упражнения, които ще ви помогнат да постигнете отлични резултати на кръста. Разбира се, знанието кои упражнения са най -добри не е достатъчно; само правилността на изпълнението, интензивността и решителността, които ще дадете при извършването на тренировката, могат да дадат ефективност на тренировката. Тази тренировка включва използването на интервален таймер, програмиран с 30 "тренировка и 10" почивка. Това ще ви позволи да дадете най -доброто от себе си за всяко упражнение на 30 ”. Ако за първи път след 30 "ще направите няколко повторения, не се обезсърчавайте, защото с обучението ще ставате все по -бързи; важното е да не спирате по време на 30 'работа. Ако след първия кръг се почувствате много уморени, направете само два, след това увеличете до три следващия път или когато се почувствате готови. Усъвършенстваната тренировка със седалище има висока интензивност на работа, подходяща за тези, които искат да се предизвикат по предвиден начин и за тези, които вече са придобили двигателен модел на упражненията (упражненията трябва да се изпълняват едно след друго с останалата част от само 10 "). За целенасочени резултати изпълнявайте три кръга от тази тренировка три пъти седмично и един кръг всеки ден. Що се отнася до оборудването, използвайте натоварванията, които смятате за необходими, но не прекалявайте. Упражнението за седалището се затваря с упражнение за тонизиране на корема и с упражнение за разтягане за намаляване на умората на тренираните мускули.
Забележка:
- Оборудване: фитбол, гира, щанга, обикновена топка или топка с гири
- 3 кръга - От 40 'до 60' възстановяване между кръговете
- 9 упражнения за тонизиране на задните части - 30 "работа 10" възстановяване
- 1 упражнение за тонизиране на корема - 30 "работа 10" възстановяване