Редуващо се хрускане на топката

Засегнати основни мускули

• Коремни мускули

Трудност при упражнения

Лесно

Извършване на редуващия се удар на топката:

1. Напрегнете се с гръб към земята, дръжте коленете си полуизвити и хванете топка между двете ръце над главата си
2. Повдигнете торса си, огънете дясното коляно и пренесете топката с двете си ръце, напрягайки главата си с брадичката, обърната към гърдите
3. Обърнете коляното.

• Не проверявайте главата си, докато повдигате торса си.