Засегнати основни мускули
- Задни части
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Лесно
Изпълнение на моста с повдигане и спускане на крака и бедрата последователно:
- Легнете по гръб със свити колене и стъпала на земята, докато ръцете са отстрани
- Повдигнете таза и плътно стиснете задните части
- Поддържайте повдигнатото положение на таза и повдигнете единия крак, като държите крака изправен над бедрото и крака почти изправен
- Бавно, винаги като държите бедрата си повдигнати, слизайте с правия крак към пода, без да го докосвате
- Върнете се с крак нагоре и спуснете бедрата, докато докоснат земята
- Повторете същото движение с противоположния крак.
- Движете бедрата, докато кракът се движи нагоре и надолу
- Дръжте малко напрежение в задните части.
