Засегнати основни мускули
- Крака
Трудност при упражнения
Много лесно
Извършване на отвличане на тазобедрена става с тежест върху горната част на бедрото:
- Застанете настрани и дръжте крака си да лежи на пода леко сгънат, а кракът горе изправен с петата в съответствие с бедрото ви (дръжте пръста на крака чукнат)
- Хванете гира с горната си ръка и я фиксирайте върху горната част на бедрото
- Дръжте главата си в удобно положение и повдигнете горната част на крака си възможно най -високо. Продължете да държите гирата фиксирана по бедрото и бавно се движете надолу
- Опитайте се винаги да стоите с петата в съответствие с бедрото.
- Извийте гърба си
- Дръжте коляното на горната част на крака огънато
- Преместете крака напред по време на отвличането.
