Засегнати основни мускули
- Рамене
Трудност при упражнения
Лесно
Извършване на повдигания с гира с права ръка, легнала отстрани:
- Легнете с една страна на пейка
- Дръжте краката си огънати, а задният лакът се опира на пейката, която остава в една линия с рамото ви
- Хванете гира в горната част на ръката си и изпънете протегнатата ръка перпендикулярно на пода
- Дръжте китката си обърната към вас
- Повдигнете горната си ръка, която остава права над рамото ви
- Дръжте китката си в съответствие с рамото
- Бавно се върнете в изходна позиция.
- Прекомерно натоварване на телесното тегло върху рамото на подбедрицата
- Прекалено бързо повдигане и спускане на горната част на ръката
- По време на повдигане избутайте ръката си назад през рамото.
