Засегнати основни мускули
- Крака
- Нагръдници
- Коремни мускули
Трудност при упражнения
Средна трудност
Извършване на кръстосано изтласкване на тялото:
- Заемете позиция на лицева опора, дръжте ръцете си изправени, а тялото все още създава права линия от главата до петите
- Повдигнете пръста на крака и доближете дясното коляно към левия лакът, след което движете обратно
- Върнете се в изходна позиция и натиснете нагоре, опитвайки се да задържите тялото си изправено и след това сгънете лактите си, без да докосвате земята с гърдите си.
- Преместете гърба си по време на лицевата опора
- Завъртете бедрата, докато коляното пресича към лакътя.
.jpg)
