Засегнати основни мускули
- Крака
- Задни части
Трудност при упражнения
Средна трудност
Изпълнение на повдигане на крака на бедрото с фитбол:
- Застанете настрани и стиснете фитбола между краката, като държите ръката си на пода и главата си отпусната
- Поддържайки баланса си (и помагайки с ръката си, която стои изправена) стегнете мускулите на бедрата и повдигнете краката си възможно най -високо, без да докосвате пода.
- Извийте гърба си, когато се изправите.