Засегнати основни мускули
- Крака
- Задни части
- Рамене
- Ръка
Трудност при упражнения
Средна трудност
Изпълнение на предния сумо клек с преса над щанга:
- Застанете изправени с крака, по-широки от ширината на раменете и разгънати
- Поставете щангата пред раменете, дръжте гърба изправен и дланите ви обърнати напред, огънете коленете си и спуснете задните части към пода
- Контролирайте спускането и бавно, като държите щангата неподвижна, се издигнете с тялото, като повдигнете щангата над главата и изпънете ръцете нагоре; задръжте позицията за няколко секунди и бавно спуснете лентата до изходна позиция.
- Приведете коленете си покрай пръстите на краката
- Извийте гърба си
- Преместете щангата по време на разгъването на ръцете нагоре
- Заемете позиция с изправени крака, а не завъртени.
