Редактирано от д -р Масимо Бонацели
Синоними
Упражнението за издърпване в легнало положение е известно също като вдигане на брадички, издърпвания с обратен захват, Бар
Вид упражнение
Supin Pull Up е основно упражнение
Варианти
- Издърпвания на машината с лат
Повдигане на рамо: Изпълнение
Изходната позиция вижда спортиста, висящ от щангата с ръце, държащи последния на разстояние, равно на това между раменете. Раменете могат да бъдат напълно или почти огънати, докато лактите са изпънати. Лопатките, завъртени нагоре, могат да бъдат във възвишение или вдлъбнатина; във втория случай няма действие 5. Изпълнението се състои в издърпване на тялото към щангата, докато не докосне горната част на щангата. Гърдите, без да се променя първоначалният наклон на тялото. Тъй като най -ефективното движение е това, което проследява сегмент от права линия, изходната позиция с най -голяма сила е тази с леко сгънати рамене, така че главата да е на различна равнина от тази, на която рамото, лактите и ръцете лъжа; с помощта на тази техника диапазонът на огъване на рамото се намалява с няколко градуса, спортистът започва с леко наклонен назад торс и поддържането на позицията изисква значителна сила и координация.
Мускули, участващи в упражнението Supin pull-ups
Група 0
- Страхотен гръб
- Голям кръг
- Заден делтоид
- Долни снопове на гръдния кош
- Дълга глава на брахиалния трицепс
Удължаване на рамото
Група 1
- Брахиален бицепс
- Брахиалис
- Брахиорадиалис
- Повърхностно огъване на пръстите
- Радиален флексор на карпуса
- Улнарен флексор на карпуса
- Дълго ръчно
Флексия на лакътя
Група 2
- Междинни греди на трапеца
- Долни снопове на трапеца
- Ромбоид
Адукция на лопатката
Група 3
- Асансьор Scapula
Долно въртене на лопатката
Група 4
- Малък нагръдник
Скапална депресия (по избор)
Функция на стабилизиращите мускули: Стабилност на рамото, лопатката, лакътя, хватката и торса
