Когато е направено правилно, хрускането на велосипеда или хрускането на велосипеда е едно от най -добрите упражнения за трениране на коремните мускули. По -специално, той действа върху наклонени и шест опаковки.
Въпреки това, движенията, които го включват, изискват повече внимание към детайлите, отколкото си мислите и ако позата по време на изпълнението не е перфектна, е невъзможно да извлечете максимума от това упражнение за корема.
и с колене, огънати на 90 градуса в бедрата и ръцете, стиснати зад главата.Въпреки че очевидно може да не е трудно упражнение, грешките при изпълнението могат да бъдат различни.
Ето най -често срещаните, които можете да правите по време на препускане с велосипед и няколко съвета как да не ги правите и да се върнете в перфектна форма.
Когато изпълнявате поредица от хрускане на велосипед, това означава, че правите нещо нередно по отношение на формата, а не на движението.Най -вероятно дърпате врата си твърде много, тъй като това е най -честата грешка, направена в тази последователност от движения. Но бъдете внимателни, това не само причинява дискомфорт, но и прави корема ви да работи по -малко. Цялата сила, която трябва да бъде впечатлена в централната част на тялото, всъщност в този случай тежи върху мускулите на шията.
Как да го коригираме
По време на хрускане на велосипед ръцете ви не трябва да генерират никакъв натиск върху зоната, където почиват. Вместо да държите врата с ръце и да го дърпате, просто опитайте да поставите ръцете си зад него, като внимавате да използвате тази позиция само като позициониране на ръцете, а не като активатор на движение.
но може да причини болка в шията и изкривяване на гръбначния стълб. За съжаление, това е грешка, която се случва особено когато сте уморени и ограничава обхвата на движение и следователно прави упражнението по -малко ефективно.
Как да го коригираме
Внимателно преплетете пръстите си зад главата си, докато избутвате раменете си назад, като същевременно разтягате гърдите си, за да постигнете пълно активиране на упражнението без никакви усилия.
а краката трябва да останат меки и да не участват в действието. Натискането на петите всъщност активира напречната стабилизация и това поддържа цялото тяло ангажирано и гарантира, че всеки мускул работи с максималния си потенциал.
Как да го коригираме
Добавянето на пауза от две секунди в началото на контракцията е чудесно напомняне за активиране на движенията на петите и краката.
, те разчитат на инерция, а не на мускули и това намалява времето им под напрежение и съответно резултатите. В допълнение, прекалено бързото движение също може да доведе до повдигане или люлеене на бедрата, които трябва да останат стабилни и на място, за да работят ефективно.Как да го коригираме
Паузата, докато сте в горната част на движението или задържате позицията за две минути, преди да смените краката, може да ви напомни да забавите и да активирате основните си мускули.
повдига постелката, когато правите хрускане на велосипеда, възможно е да окажете прекомерен натиск и напрежение върху гърба и бедрата, което може да причини болка с течение на времето.
Как да го коригираме
Винаги не забравяйте да натиснете пъпа към гръбначния стълб, т.е. да притиснете долната част на гърба към земята.
И накрая, уверете се, че краката ви са малко по -високи от бедрата. Гърбът всъщност има склонност да се извива, ако краката са твърде близо до земята, особено ако все още не сте развили достатъчно сила в централната част на тялото.
Вижте други статии етикет Крака - корем - Ръце
