ПРЕСИ НАД ТИЛА СЪС СЕДНАЛИ ГИРИ

Преси над тила със седнали гири: Изпълнение

В изходна позиция се вижда спортистът, седнал на пейка, наклонена на около 75 °, с гръб в позиция на сила, краката раздалечени и стъпалата здраво опряни на земята зад коленете, за да благоприятстват поддържането на трите естествени извивки на гърба и за по -ефективно поддържане на теглото. Лактите са огънати, китките прави и раменете не са напълно отвлечени в напречната равнина, а са приведени в надлъжната равнина и екстраротирани, така че лакътът, китката и щангата да са точно подравнени на всички 3 Дъмбелите се държат на същата височина като горната част на гръдната кост с хватка, която може да бъде склонна или неутрална; последната е по -правилна и особено препоръчителна, когато гирите са обемисти, което следователно, ако се държи с преден хват, би принудете „спортиста да държи лактите по -малко огънати, отколкото би било необходимо, за да има предмишниците перпендикулярни на земята с последващо ненужно усилие от флексорите на лакът за държане на кормилото и намаляване на движението при спускане. Изпълнението се състои в изтласкване на гирите във вертикалната равнина, на която са били преди започване, като по този начин се опитвате да начертаете права линия, а не крива. По време на натискането раменете се огъват в сагиталната равнина и се отвличат в надлъжната равнина, докато лактите се разтягат и лопатките започват да се въртят нагоре, когато лактите са на или малко по -високо от раменете. Изпълнението завършва с пълното разгъване на лактите и точно преди ръцете да станат перпендикулярни на земята.Може да се изпълни това упражнение и в едностранна версия с последващо по -голямо стимулиране на стабилизаторите на гръбначния стълб. Изпълнението на това упражнение изисква добра подвижност на рамото, ако то не се държи напълно отвлечено в напречната равнина, докато е необходима добра подвижност на рамото, за да се държи напълно отвлечено в напречната равнина.